cardio po treningu

[...] brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 20s 15s 14s + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 12% Najbardziej po treningu czułam plecy, dziś tez bolą %-) Wyciskanie na skosie - troche większy kąt niz ostatnio i stąd mniejszy [...]

[...] trochę eksperymentowal i jak najlepiej dostosowywal pod siebie  Co do treningow to 4 treningi w tyg, jako ze chce się cos dociac to przed każdym treningiem zaczne od 5 min cardio i będę zwiekszal a po treningu mysle ze od 10min zaczne i tak samo będę zwiekszal. Zalezy mi na glownym rozwoju klatki + barki i nogi wiec będę je ostro cisnal. Nie [...]

[...] w lipcu na plaże iść. I teraz trochę pytań odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w [...]

[...] w następnym tygodniu podokładam ciężaru do każdego ćwiczenia. Po treningu poleciałem do ortopedy. W sumie nic ciekawego mi nie powiedział, ściągnął wodę z kolana, przypisał rehabilitacje i maść końską więc pozdrawiam :-) To by było na tyle, jutro dzień bez treningu, ale może pojdę pochodzić na bieżni bo cardio nie robiłem od 2 miesięcy @@-)

Krzychu a cardio kreciles po treningach ??? czy tylko siłowe ? Wyjatkowo sie za to wziolem w koncu. Przez okres na wysokich kaloriach, byl rower/orbitrek/wioslarz po treningu w interwalach. Teraz od 22.01. Przeszedlem na 1 dzien fbw, drugi interwaly worek+gruszka, zaczynalem od 15min docheodze do 25 teraz.

A ja podziwiam siebie, ze jeszcze daje rade \-) Chociaz jak zobaczylam trening Chudej, to swierdzialam ze moj nie jest taki zly ;-) Zapomnialam jeszcze dopisac do ostatniej wypiski, ze jak wrocilam do domu po interwalach, to sie cala trzeslam, na dodatek rece byly zmeczone po cwiczeniach z guma poprzedniego dnia. Chcialam jak zwsze rozbic jajko do [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy ryzu z sucha kura a smakuje mega. Do tego nic nie [...]

23.02 - przećwiczyłem dwójki i lekko plecy 1. mcnpn z hantlami 3x 15-10 2. Zginanie leżąc 3x 12-8+drop 3. Mcnpn ze sztangą z wykorzystaniem gum 3x 15-12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x20-12 2. Sciąganie drążka do karku- faza negatywna ok 5s 3x12-10 3. Ściąganie linki do brzucha 3x 25-15 Łydki 2ćw po 3s do odcięcia Brzuch j.w Cardio przed treningiem [...]

06.04 Nogi 1.zginabie lezac 3x12-8 2.wyprosty 3x 15-10 3.siady 4x 12-6 4.wypychanie na maszynie 3x15-10 5.Przywodziciele 3x 15 6.mcnpn z hantlami 3x 10-6 Lydka 2 cw po 3s. Po treningu 20 min lekkiego cardio

06.04 Nogi 1.zginabie lezac 3x12-8 2.wyprosty 3x 15-10 3.siady 4x 12-6 4.wypychanie na maszynie 3x15-10 5.Przywodziciele 3x 15 6.mcnpn z hantlami 3x 10-6 Lydka 2 cw po 3s. Po treningu 20 min lekkiego cardio

[...] 4. wypychanie na maszynie 3x15-10 5. tu miał być mcnpn ale prostowniki tak spompowane że musiałem zamiast zrobić zgnanie jednonóż na maszynie 3x12-8 po treningu 25 min cardio. Męczy mnie ta retencja, niby schodzi ale powoli. Po świetach porobie jakieś badania dodatkowe. Może też przytne kcal głównie węgle na kilka dni żeby zobaczyć czy ta [...]

[...] zamian Izolat lub białka jaj. Panowie orientuje się ktoś czy w Zelistrzewie będą obowiązywać klasyków nowe czy stare limity ? Poniżej 2 foty, nogi popuchnięte lekko bo po cardio i dzień po treningu nog. /SFD/2018/3/9/68619d10b7cb49778503bfbdb5916952.jpg /SFD/2018/3/9/21fea643d7b247918db4c1e2d3ff072a.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

[...] 6.uginanie Ramion z hantlem w opadzie 7.prostowanie zza głowy. Wszędzie po 2 serię robocze. Jedna do odcięcia druga wolny negatyw I zapas +- 1powtorzenia. Na czczo poszło cardio w formie szybkiego spaceru. Po treningu byłem nad Bałtykiem trochę popływać :p woda jeszcze dość ciepła więc i wieczorem pójdę 2 raz. [...]

Po takiej przerwie się nie dziwię :D ale pewnie lada moment znów będziesz smigał 50 długości bez niczego :) Wiesz gdybym chodził na basen z 2-3 week to na pewno wrocil bym szybko do formy. Ale wiecej niz raz na tydzien poki co nie znajdę czasu. 17.09 barki dwojki 1Wznosy bokiem 3x10x10+ drop 2 Wyciskanie shmith siedzac 90x10 80x14+5+4 3a [...]

[...] Habtle skos gora 3x40x8+drop po każdej serii Wl shmith poziom 130x11 110x11+3+3 3a hammer siedzac 3x95x12 3b buttetfly 3x54x15 4 Rozpietki w bramie 5x15 Po treningu 45 min cardio. Chwilowo przestawiłem się na 5 posilkow i czuje się tak bardzo dobrze. 1. Platki ryzowe bialka jaj izolat orzechy 2 post skrobia, izolat owoce 3. Wafle ryzowe kura [...]

[...] 7x17 7x15 5x20+7 3. Przywodzenie stosx18,16 4. Wypychanie wasko + guma 226x13 226x10 5. Siady shmith 100x9 100x11 6.hip trust maszyna 55x13 55x13 7.zginanie obunoz 8x9 6x12+4 Po treningu wniosłem praktycznie reszte sprzętu na siłownię + zrobiłem mala strefę cardio. Zostało kilka bieżni rowerków itp ale już mam kupca za całkiem dobra cenę.

01.08 Od rana zrobiłem ok 25 min spaceru i generalnie z cardio w okresie masowym tak zostanie. Mam 2 psy więc będę z nikim sobie chodziło codziennie rano lub po południu przynajmniej te 20-25 min. Nie chcemy jedzenia pchać na sile bo u mnie niemal 670g ww a dobijając do 700 to chwila aż apetyt padnie więc aktywnosc na ten czas postaram się [...]

[...] dobrze, muszę częściej zacząć wykorzystywać gumy. Siady jak to siady, ciężko. Wykroki bez komentarza... Martwy na prostych świetne czucie, na koniec 45 min schodów. Samo cardio 45min to masakra, ale 45min na schodach, w dodatku po treningu nóg- czysty hardcore }:-( https://www.youtube.com/watch?v=LfVT-wFz8FU&feature=youtu.be Waga 82.1kg 1. [...]

[...] drążka WG do klatki 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10 cardio: 15 min w formie interwałów - prędkość na bieźni 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 16.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 500ml mleka, 5jajek, 250g twarogu, jabłko. II Posiłek: 500g frytek, 400g kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. [...]